Bicara soal kencing manis alias diabetes, orang langsung berpikir soal asupan. Anggapannya, susah sekali menemukan makananyang tepat tanpa khawatir kadar gula darah.

Oleh karenanya, simak rekomendasi makanan rendah gula untuk penderita diabetes.

Penderita diabetes tidak bisa sembarangan dalam hal makan. Diet perlu diperhatikan agar kadar gula darah tidak melonjak drastis.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Greek yogurt tawar

Ingin makan yogurt? Tak masalah. Pilih saja jenis Greek yoghurt, terutama yang tawar atau tanpa perisa apa pun. Kadar gula darah bisa stabil sebab yogurt satu ini mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

"Jika Anda memilih yang full fat, perhatikan porsinya," kata ahli diet Julie Stefanski, mengutip dari Prevention.

Yogurt bisa ditaburi potongan buah beri untuk memberikan rasa dan tambahan serat.

2. Apel

Ilustrasi. Apel, salah satu makanan rendah gula untuk penderita diabetes. (iStockphoto/aluxum)

Apel merupakan salah satu buah yang direkomendasikan buat penderita diabetes karena relatif rendah gula. Kandungan serat larut pada apel bisa memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.

Seperti dikutip dari Healthshots, apel termasuk buah dengan indeks glikemik rendah. Artinya, buah ini punya dampak minimal terhadap kadar gula darah.

3. Kacang-kacangan

Penderita diabetes boleh ngemil, kok! Camilan rendah gula yang bisa dipilih salah satunya kacang-kacangan. Tak hanya rendah gula, kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, pistachio juga mengandung lemak sehat.

4. Mi shirataki

Karena rendah kalori, mi shirataki dijuluki makanan diet. Padahal, makanan ini juga termasuk makanan rendah gula untuk penderita diabetes. Anda bisa kenyang tanpa takut kadar gula darah meroket.

"Mi shirataki akan lebih rendah karbohidratnya. Jadi bagi sebagian orang, hal ini mungkin cukup mengenyangkan dan memberi mereka rasa seperti pasta tanpa perlu makan pasta yang sebenarnya," jelas ahli gizi Samantha Cassety, mengutip dari Good Housekeeping.

Lihat Juga : Awas! 5 Tanda Diabetes Ini Bisa Muncul Saat Tidur

5. Telur

Olahan telur termasuk aman buat penderita diabetes. Satu butir telur hanya mengandung 80 kalori. Pangan satu ini pun bisa jadi rujukan sumber protein yang sehat.

6. Cottage cheese dan tomat

Penderita diabetes boleh saja makan keju. Keju yang disarankan jenis cottage cheeseyang ditambah potongan tomat untuk memberikan asupan protein, lemak, dan kalsium. Kandungan karbohidratnya yang rendah membuat makanan ini tidak menaikkan gula secara drastis.

7. Pir

Buah pir direkomendasikan jadi makanan rendah gula untuk penderita diabetes. Pir mengandung serat larut, vitamin, mineral, dan indeks glikemiknya rendah. Buah ini pun bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat Anda tidak makan berlebihan.

• ·7.527 Penumpang Tercatat di Terminal Tipe A Mangkang, Menhub Dudy Dukung Optimalisasi
• ·2 Resep Tongkol Suwir, Sajian Sederhana yang Nikmat
• ·TRAKNUS Perkenalkan Forklift Hidrogen Pertama di Indonesia di Forklift Indonesia 2025
• ·Ratna: Kesaksian Rocky Gerung dan Amien Rais Tak Relevan
• ·Angka Kasus Kanker Payudara di RI Sulit Ditekan, Ini Alasannya
• ·Lonjakan Kendaraan Listrik Capai 28.000 Unit, Pemerintah Kaji Regulasi Baru
• ·Bos PLN Terjaring KPK, Kementerian BUMN Buka Suara
• ·7 Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah, Cepat Tanpa Olahraga
• ·Catat! Sekolah Wajib Umumkan Siswa Penerima Beasiswa PIP
• ·ASN yang Ikut Uji Coba Kerja di IKN Hanya Belasan dari 3 Instansi Pemerintah
• ·2025年城市规划专业世界大学排名
• ·Bos BEI Angkat Bicara Soal Wacana Perubahan Jam Perdagangan
• ·Kucing Makan Nasi, Bolehkah?
• ·2025日本工业设计大学排名
• ·Komitmen Ciptakan Lapangan Kerja Berkualitas, Kemenekraf Dorong Pendirian Dinas Ekraf di Daerah
• ·Berapa Lama Masa Sanggah CPNS 2024? Ikuti Ketentuan Ini