Menyantap hidangan Lebaran seperti ketupat, opor ayam, rendang, dan berbagai makanan bersantan memang menjadi tradisi yang dinanti-nantikan. Namun, setelah menikmati makanan-makanan tersebut, banyak orang mengalami masalah pencernaan seperti sembelit.

Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kurangnya serat, konsumsi makanan berlemak berlebihan, serta kurangnya asupan air.

Agar perayaan Lebaran tetap nyaman tanpa gangguan pencernaan, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit setelah menyantap ketupat dan makanan khas Lebaran lainnya:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli
- Buah-buahan seperti pepaya, pisang, apel, dan pir
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed

2. Minum air putih yang cukup

Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit. Setelah menyantap makanan berat, pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari. Air membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

Selain air putih, minuman seperti air lemon hangat atau teh herbal juga bisa membantu memperlancar sistem pencernaan.

3. Hindari konsumsi makanan berlemak berlebihan

Makanan bersantan dan berlemak tinggi seperti rendang, gulai, dan opor ayam memang lezat, tetapi bisa memperlambat proses pencernaan. Lemak berlebihan membuat usus bekerja lebih lambat dalam mencerna makanan, sehingga memicu sembelit.

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak dan imbangi dengan makanan kaya serat serta minum air putih yang cukup.

4. Bergerak dan beraktivitas fisik

Setelah menyantap hidangan Lebaran, hindari langsung berbaring atau duduk dalam waktu lama. Berjalan santai selama 15-30 menit setelah makan dapat membantu merangsang gerakan usus dan memperlancar pencernaan.

Selain itu, olahraga ringan seperti yoga atau stretching juga bisa membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus.

5. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus dan melancarkan pencernaan. Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, tempe, kimchi, dan kefir dapat membantu mengatasi sembelit secara alami.

Jika perlu, suplemen probiotik juga bisa menjadi pilihan untuk membantu memulihkan kesehatan pencernaan setelah mengonsumsi makanan berat selama Lebaran.

• ·Aiman Witjaksono Ajukan Praperadilan Atas Penyitaan HP oleh Ditkrimsus Polda Metro Jaya
• ·Pelaku Unlock IMEI Sama dengan Mendukung Peredaran Ponsel Ilegal, Hukumannya Sangat Berat
• ·Pendapatan Pajak Jauh dari Target, DPRD DKI Minta Dishub Tambah Kantung Parkir
• ·Penyanyi Buzar Hadirkan Lagu Cinta Bertajuk "Violet"
• ·FOTO: Show Eksentrik ala Valentino, Digelar di 'Toilet Umum'
• ·Makan 12 Anggur saat Malam Tahun Baru Konon Bawa Keberuntungan
• ·Kebiasaan Memangku Laptop Bisa Bikin Sperma Loyo
• ·2025年韩国艺术类大学排名
• ·4 Hal Ini Jadi Alasan Jusuf Kalla Dukung Anies
• ·Naikkan Daya Beli Masyarakat, Pemerintah Tunjuk Pos Indonesia Salurkan BLT El Nino
• ·Wamenkumham: Sosialisasi dan Partisipasi Publik Jadi Prioritas dalam Pembahasan RKUHP
• ·Pro AVL 2023 Jadi Pameran Audio Visual dan Lighting Terbesar di Indonesia
• ·Anies Silakan Semua Orang Boleh Datang Kampanye Akbar di JIS: Tapi Harus Tertib
• ·2025世界大学环境设计专业排名
• ·Penyanyi Buzar Hadirkan Lagu Cinta Bertajuk "Violet"
• ·Pelaku Unlock IMEI Sama dengan Mendukung Peredaran Ponsel Ilegal, Hukumannya Sangat Berat